Как жить
Как избежать травмы во время хайкинга
Зима в ОАЭ — лучшее время для хайкинга. Здесь много несложных треков и хорошо подготовленных дорожек, например в Хатте или Джебель-Джайс. Давайте подготовимся к хайкингу вместе с ревматологом Kandinsky Clinic Екатериной Леончик.
Подберите обувь с жесткой подошвой. Самые частые травмы во время хайкинга — травмы голеностопа: растяжения, вывихи и переломы. Правильная обувь защищает от этого. Подойдут трекинговые ботинки, которые хорошо фиксируют голеностоп. Можно использовать и высокие кроссовки с твердой подошвой и хорошей амортизацией. И кстати: если обувь на хайкинге была неподходящей, это может привести не только к травме, но и к головной боли из-за неправильной нагрузки на позвоночник.
Берите трекинговые палки. Во время подъема и спуска коленные суставы испытывают большую нагрузку, и может произойти разрыв крестообразных связок или менисков (особенно часто это случается у людей с избыточным весом). Палки помогут распределить вес более равномерно и уменьшить нагрузку на суставы.
Сделайте разминку перед началом хайка. Достаточно обычной зарядки в течение 5–10 минут, чтобы разогреть тело — мышцы и связки придут в тонус.
Используйте безопасную технику подъема и спуска — попеременно используйте обе ноги. Даже если вам легче делать шаги только правой ногой, стоит распределять нагрузку на ноги равномерно. На спуске важно контролировать скорость и не бежать вниз. Также, спускаясь, можно идти боком, время от времени меняя стороны.
Если случилась травма, не стоит продолжать хайкинг. Чем дольше вы нагружаете поврежденное место, тем дольше восстановление.
С травмой сразу обратитесь к врачу, даже если она кажется незначительной. Если вы решили вначале понаблюдать за симптомами, обратите внимание на два сигнала, с которыми стоит отправиться в больницу: острая режущая боль и отек, который быстро появился после резкого движения.
В Kandinsky Clinic есть отделение реабилитации и физиотерапии, где в контакте друг с другом работают невролог, кардиолог, ревматолог, физиотерапевт и инструктор по лечебной физкультуре. Здесь помогут восстановиться после травмы, избавиться от хронической боли в мышцах и суставах, наладить подвижность в суставах и позвоночнике. Специалисты используют терапевтический массаж, миостимуляцию, терапию триггерных точек, тейпирование и другие методы, подбирая для каждого пациента уникальный комплекс процедур.
💸 По промокоду SILACHI — скидка 10% на услуги Kandinsky Clinic.