Как справиться с болью в спине?

Почему болит спина?

У боли в спине может быть множество причин, в том числе очень серьезные: травма, рак, инфекция. Но не спешите пугаться, в подавляющем большинстве случаев боли связаны со слабыми мышцами спины и их спазмами. Если у вас болит спина, то порядок действий может быть таким: сходите к неврологу и проверьте, что ничего серьезного у вас нет. А дальше выбирайте: укреплять мышцы спины (врач почти наверняка даст такую рекомендацию) или принимать лекарства (доктор их выпишет). Одно не исключает другого: можно делать упражнения и облегчать симптомы при помощи лекарств.

А разве массаж не поможет избавиться от боли?

Массаж обычно менее эффективен, чем регулярные упражнения. Он может облегчить состояние за счет расслабления мышц, но это временный эффект, как и у обезболивающих таблеток. Мышцы всё равно останутся слабыми, будут плохо поддерживать позвоночник, из-за этого будет неправильно распределяется нагрузка и снова возникать боль. Упражнения по укреплению мышц — самый простой и доступный способ избавиться от боли в спине на долгое время, и это подтверждают лучшие исследования этой темы.

То есть опять спорт рекомендуете?

Ага. Регулярные занятия спортом полезны в течение всей жизни. Но чтобы укрепить мышцы спины (и избавиться от боли в ней), вам, скорее всего, понадобится гораздо более короткий период. Есть несколько простых правил, которым стоит следовать:

🔹 Занимайтесь регулярно: короткие занятия каждый день лучше, чем интенсивные нагрузки 1–2 раза в неделю

🔹 Увеличивайте нагрузку постепенно

🔹 Не занимайтесь через боль: легкий дискомфорт при выполнении упражнений допустим, но сильную боль терпеть не стоит

🔹 Добавьте к упражнениям ходьбу. Она улучшает подвижность позвоночника и суставов и снижает мышечное напряжение гораздо лучше, чем многим кажется.

Какие упражнения надо делать?

Например, планка, птица-собака и ягодичный мост помогают укрепить глубокие мышцы корпуса и поясницы, а тяги с резинкой или легким весом (например, вот такие разведения рук в стороны) хорошо прорабатывают верхнюю часть спины.

В некоторых случаях общих рекомендаций недостаточно и нужна индивидуальная работа по физической реабилитации. Тогда обращайтесь к нам в Kandinsky Clinic.